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经常做俯卧撑可以锻炼厚实的胸肌，增强上肢肌肉力量，提高肌肉耐力和爆发力。
新人做俯卧撑，容易有一些动作细节，影响训练效果。
做标准动作，俯卧撑的正确姿势有以下几点:
1. 双手间距
双手手掌撑地时，需要将双手之间的距离调整到“肩宽”。双手大拇指刚好对应肩膀内侧，其他手指指尖朝前。
假如双手距离过宽，容易增加肩部压力，导致训练后肩部酸痛。
假如双手间距过窄，手臂肌肉会比较多，直接影响屈肘的幅度。
2. 腿部姿势
双手撑地，双腿向后伸直，同时向内移动，双脚内侧并拢，脚尖着地。
这样脚和手就能形成三个支点，协调稳定身体。
假如双脚分开太远，腿部也会参与发力，形成手脚同步的四个支点，很难保证动作质量。
3. 身体躯干姿势
当两侧的手臂和腿伸直时，你需要收紧腹部，臀部略下，头部略上，背部挺直。
从身体侧面看，躯干呈一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
假如腹部不收紧，就会出现后弯的问题，训练后容易引起腰痛。
所以在俯卧撑的准备姿势中，要保证核心紧绷，避免对后腰的压力过大。
4. 动作底部姿势
肘部向下弯曲，直到肩膀和肘部齐平，同时上臂与地面平行。
假如肩高于肘，说明屈肘不够，会降低胸肌受力。
假如肩部低于肘部，肩部和肘部的压力会增加，更容易受伤，但会更好地刺激胸肌。
压肘速度越慢，动作底部停顿时间越长，对肌肉刺激越有效。
结语：
假如你想做俯卧撑，你需要保持双手与肩同宽，双腿伸直并拢，脚趾着地，躯干成一条直线，肩膀与肘部在底部水平。
可以在地上放一个瑜伽垫，避免手臂、膝盖、脸部的疲劳。
总结：以上就是小编对"俯卧撑的正确姿势"的详细解答，有需要办理POS机的小伙伴可以直接在本网站填写表单或者添加客服微信（thry861110）进行免费领取，本网站支持办理新款的拉卡拉4G电签版POS机、拉卡拉4G大POS机、拉卡拉智能POS机等，如果大家在使用POS机的过程中遇到了任何问题，可以联系客服微信或者拨打13540043714售后电话解决问题！
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