什么是二百五

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“闭嘴,把腿张开。”积极锻炼始终是保持健康的重要方式之一、目前,有足够的证据表明,充足的体育活动不仅有助于保持健康的体重,还能增强体质,降低各种原因死亡和心血管疾病、癌症等慢性病的风险。北京大学公共卫生学院教授马冠生表示,运动不仅有助于调节心理平衡,缓解压力、抑郁和焦虑,还可以改善认知、睡眠和生活质量。

根据世界卫生组织的定义,体力活动是指骨骼肌产生的任何需要消耗能量的体力活动,包括职业性体力活动、与交通有关的活动、家务劳动和闲暇时间的体力活动;身体活动强度是指用于描述身体活动的努力/努力量,可以用代谢当量MET、心率或自我感觉疲劳来衡量。体力活动强度越大,消耗的能量越多。

中等强度的体力活动是指需要一定用力,心跳呼吸加快,但在活动过程中仍能轻松交谈的活动,如快走、跳舞、休闲游泳、家务劳动,如擦窗户、拖地等。高强度体力活动是指需要更多的用力,心跳加快,呼吸急促,如慢跑、健美操、快速蹬车、网球、竞赛训练、重体力活动,如举重、搬运重物或挖掘等。

那么,每天多少运动量合适呢?

什么是二百五

“总体而言,人体总能量消耗的60~75%用于基础代谢;5~10%用于食物热效应;体力活动的比例为15~35%。”马冠生说,按照成人每天1600~2400千卡的能量摄入,15%的体力活动消耗约为240~360千卡。也就是说,成年人每天的活动要达到240~360大卡的能量消耗。

一般来说,每天做家务和与职业相关的体力活动的能量消耗约为60~80大卡,而步行为2000 ~ 2500步。积极的身体活动需要6000步(以5.4~6.0km/h的速度行走),大约需要40分钟,消耗170大卡的能量。这些体力活动的总能量消耗约为230 ~ 250千卡。

保持这样的运动水平,大概可以满足每天240~360大卡的能量消耗要求。

《中国居民膳食指南(2022年版)》建议各年龄段人群每天都要进行体力活动,建议成年人积极进行日常活动和锻炼,每周至少进行5天150分钟以上中等强度的体力活动;每天进行6000步积极的身体活动。(记者刘筱筱·石兰)

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